{"id":128189,"date":"2026-06-13T01:00:29","date_gmt":"2026-06-12T23:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meditare.it\/wp\/?p=128189"},"modified":"2026-06-10T08:35:52","modified_gmt":"2026-06-10T06:35:52","slug":"suggerimenti-per-la-meditazione-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meditare.it\/wp\/aforismi-per-meditare\/suggerimenti-per-la-meditazione-2\/","title":{"rendered":"Suggerimenti per la meditazione"},"content":{"rendered":"

Le brevi frasi trascritte in questa pagina \u2013 semplici spunti da ponderare e singole indicazioni su cui riflettere \u2013 sono state elaborate \u2013 nel corso di varie circostanze \u2013 dai curatori del sito. Il loro scopo \u00e8 favorire la contemplazione, l’introspezione, la tranquillit\u00e0, la calma, il silenzio, la presenza di spirito e, quindi, la meditazione. Questi “suggerimenti per la meditazione” sono a disposizione di chiunque voglia riprodurli singolarmente. Sar\u00e0 sufficiente indicare che la provenienza \u00e8 www.meditare.it<\/a> \u2026<\/p>\n

\"meditazione,<\/a><\/p>\n

La meditazione \u00e8 come l’amore per una cosa bella che non si pu\u00f2 ottenere senza prima dover rinunciarvi, ma con il rischio implicito di non poterla comunque raggiungere.<\/p>\n

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Non so se vi sia mai capitato di ascoltare lo straordinario coro dell’alba. Supponiamo che il singolare rendez-vous \u2013 con la propria anima \u2013 sia avvenuto \u2013 ad esempio \u2013 a ridosso di un’insenatura prospiciente un ipotetico lago. Avvolti \u2013 oltre che immersi nell’insolito e per certi versi bizzarro paesaggio \u2013 da una sottile nebbia mattutina. Il senso di tranquillit\u00e0 che l’ambiente \u00e8 in grado di trasmettere in tali circostanze d\u00e0 la misura di cosa sia capace d’infondere \u2013 se necessario in modo anche pi\u00f9 duraturo e profondo \u2013 la meditazione.<\/p>\n

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Innanzitutto il suono dell’acqua che scorre in un ruscello di montagna. Poi l’inconfondibile cinguettio degli uccelli che chiacchierano. Probabilmente si scambiano le loro opinioni sugli umani in meditazione. Sdraiati meglio che puoi e immagina di trovarti disteso accanto a un ruscello in una straordinaria e rigogliosa foresta. L’ombra del bosco ti protegge dagli sguardi indiscreti. Ora non sei pi\u00f9 sulla breccia. Non v’\u00e8 nessuno che attenti alla tua intimit\u00e0. Tuttavia, nonostante la pace, non sei affatto solo. Con te ci sono, altres\u00ec, l’amore, la bellezza, la purezza, la serenit\u00e0. Ora avverti l’inconfondibile levit\u00e0 dello spirito, la gioia.<\/p>\n

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Quant’\u00e8 la durata di un mantra? In certi casi la durata varia da mantra a mantra, in altri, dove non specificato, non esiste una regola. Ad ogni modo deve prevalere sempre il buon senso. In tutti i casi \u00e8 indispensabile la consapevolezza. Ti faccio un esempio. Il respiro \u00e8 come un mantra che \u2013 essendo pressoch\u00e9 automatico \u2013 recitiamo inconsapevolmente. Ma se lo segui, ossia ne divieni consapevole senza minimamente modificarlo, allora si trasforma in un mantra vero e proprio. Tanto pi\u00f9 che c\u2019\u00e8 chi associa ad inspirazione-espirazione, rispettivamente, suoni come Hong-So da recitare mentalmente.<\/p>\n

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Devo ammettere che non mi era mai capitato di meditare sulla neve, ossia di provare a percepirne l’essenza e, per quanto i suoi riscontri acustici non siano che lievissimi, prestarle ascolto. Il primo passo da compiere \u00e8 contemplarla. Ovviamente non \u00e8 necessario esporsi ai suoi eventuali imprevedibili sbuffi, alle folate capricciose o alla lenta e delicata cadenza \u2013 o carezza? \u2013 dei suoi magici fiocchi che come flussi d’inarrestabili pensieri sferzano la cortina dietro cui ti ripari o sfiorano il vetro che ti protegge, ma senza riuscire a nasconderti. Ebbene, dopo esserti offerto ai suoi giochi a sufficienza, il secondo passo \u00e8 il silenzio. Gi\u00e0, meditare, ma con la neve!<\/p>\n

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Attribuire alla meditazione ogni genere di virt\u00f9? Sembra essere divenuto quasi uno sport, una sorta di gara a chi le conferisce le qualit\u00e0 pi\u00f9 mirabolanti. Ma si tratta perlopi\u00f9 di constatazioni scientifiche suffragate da impegnativi lavori di ricerca. A tal proposito c’\u00e8 da rammentare solo che l’obbiettivo basilare della meditazione \u00e8 il conseguimento di uno stato di rilevante e vigile rilassamento.<\/p>\n

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La meditazione non pu\u00f2 prescindere dall’aspetto etico. Non mi riferisco alla facciata moralistica, ma a tutti quei comportamenti che aiutando il rilassamento ne favoriscono l’insorgere, cio\u00e8 onest\u00e0, amorevolezza, comprensione, reciprocit\u00e0 … D’altra parte si potrebbe pure obbiettare che senza un’attiva, dinamica, intensa e preliminare consapevolezza qualunque sforzo si rivelerebbe inutile. E’ il dilemma di sempre: cosa viene prima l’uovo o la gallina? Aut aut … Ma se l’uovo fosse come la coscienza e la gallina simile alla consapevolezza?<\/p>\n

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Si dice che la musica pi\u00f9 rilassante sia soprattutto il silenzio, l’assenza di note, ma dapprincipio \u00e8 meglio farsi accompagnare verso la quiete con dolcezza, in modo da ambientarsi e familiarizzare con la tranquillit\u00e0 piuttosto gradualmente. Anche se il ritmo che ascolti, da cui ti lasci sopraffare, \u00e8 gi\u00e0, di per s\u00e9, lento, ci\u00f2 che conta davvero sono le pause. E’ in quei frangenti che la tua attenzione e quindi la tua concentrazione si dovranno acuire per cogliere ci\u00f2 che non pu\u00f2 essere espresso n\u00e9 tramite la musica, tanto meno attraverso le parole, ossia il gioiello pi\u00f9 prezioso di cui la tua mente o la tua coscienza dispongono, te stesso. Sennonch\u00e9 la meditazione seguir\u00e0 in modo pi\u00f9 che naturale.<\/p>\n

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– Pensavo che la meditazione fosse verso la vita presente.
\n– Si, verso il presente, un istante che non ha passato n\u00e9 futuro. Ma non avendo passato o futuro non si pu\u00f2 dire che questo frangente sia una frazione di tempo. Quindi, in realt\u00e0, la meditazione converge verso il senza-tempo, che \u00e8 come l’eternit\u00e0 o tutto il mare in un secchiello d’acqua.<\/p>\n

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Un po’ di musica strumentale come sottofondo della propria meditazione. Ho detto propria, ma in realt\u00e0 la meditazione non ci appartiene. Anche se taluni la considerano un’evenienza, se non una possibilit\u00e0, in effetti \u00e8 una condizione naturale. Tuttavia per realizzarla \u00e8 indispensabile essere autentici. Rivolgersi, quindi, verso l’interiorit\u00e0. Prova, ad esempio, a immaginare come ci si sente quando si \u00e8 raggiunto finalmente l’obiettivo pi\u00f9 importante della propria vita. Per un breve lasso di tempo molli naturalmente la presa. Ti ritrovi “qui e ora”, nell’adesso, senza il bench\u00e9 minimo sforzo. Questo \u00e8 l’esercizio della meditazione odierna.<\/p>\n

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Siamo come un’isola lambita d’ogni dove da un imperturbabile oceano di coscienza. Il tenace \u2013 sino al punto da sembrare ostinato \u2013 incalzare delle onde tenta a tutti i costi di renderci consapevoli della sua presenza. Ma ben pochi accettano di risvegliarsi. La maggior parte si rinchiudono a riccio, si trincerano dietro la loro presunta identit\u00e0, sordi agli strenui richiami della realt\u00e0. Poi, d’improvviso \u2013 una piuma … svolazza nei tuoi dintorni e \u2013 ti rendi conto che, in effetti, non sei affatto solo. Lo sciabordio del richiamo cosmico si converte in un suono che innalza il tuo stato di coscienza sino alle pi\u00f9 alte vette dello spirito (di essere uno con tutti).<\/p>\n

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Raccogliti … Il fatto che il raccoglimento sia, in un certo senso, la prima fase della meditazione non \u00e8 affatto un segreto, semmai \u00e8 una realizzazione che si pu\u00f2 esperire praticando. \u00abRaccogliti, il mondo \u00e8 apparenza. Raccogliti, l’apparenza \u00e8 l’Essere. (Hermann Hesse)\u00bb Il mondo \u00e8 quindi l’Essere. Sicch\u00e9 la traiettoria del percorso interiore ti ha ricondotto al punto di partenza, ma con una sostanziale differenza, ora sei sveglio, non ti lasci pi\u00f9 abbindolare dalle apparenze, dalla retorica, dai giochi della logica fine a s\u00e9 stessa che tenta di dimostrare la verit\u00e0 dell’inconoscibile, sei consapevole.<\/p>\n

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Rilassati con il suono tranquillo della musica classica per pianoforte. Ripercorri per un attimo i tuoi ultimi istanti. Per l’esattezza, ci\u00f2 che hai fatto negli ultimi cinque o dieci minuti. Rifletti: quante volte hai reiterato i medesimi comportamenti? Certo, gli eventi si saranno svolti in contesti diversi, o sviluppati per motivi differenti, ma nella sostanza le circostanze sono state piuttosto ripetitive. Ma, ancor pi\u00f9 importante: tu, come hai reagito? Suppongo che in linea di massima abbia ricalcato i medesimi schemi. Nulla di male, ovviamente. Tuttavia per riuscire a meditare devi cominciare ad esserne cosciente. Ed in ci\u00f2 la musica pu\u00f2 senz’altro aiutarti. Immagina, quindi di sorvolare, complessivamente, la tua vicenda terrena dall’alto. Ora sei come un angelo che osserva quel piccolo magnifico uomo, o quella lieve e splendida donna, da un apice. Il passato si dipana. Il futuro non ha ancora importanza. Sei nell’immediato ed essenziale sciabordio dell’eterno presente. Sei in meditazione. (Nota bene: la chiave dell\u2019esercizio \u00e8: \u201cSei nell\u2019immediato ed essenziale sciabordio dell\u2019eterno presente. Sei in meditazione.\u201d)<\/p>\n

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Un modo alternativo per realizzare il silenzio \u2013 e quindi la calma \u2013 interiore? Invece di osservare i pensieri o le emozioni ascolta i suoni della natura. Se poi l’ascolto \u00e8 agevolato da un ulteriore sottofondo musicale l’obbiettivo diventa ancora pi\u00f9 concreto. Lo scopo \u00e8 applicare la propria attenzione fedelmente indirizzandola e quindi concentrandola in una direzione unica. La tua energia diverr\u00e0 come l’acqua di un ruscello che scorre, che defluisce. Ma invece di scendere verso il basso si erger\u00e0 libera in direzione dello spirito. Il risultato sar\u00e0 quello di una meditazione, seppur breve, ma comunque soddisfacente.<\/p>\n

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Assumi una posizione consona \u2013 siedi ben dritto \u2013 e osserva qualunque pensiero sopraggiunga con tutta l’attenzione possibile. L’osservatore, che sta per sorgere in te, non \u00e8 un’entit\u00e0 passiva, ma gioca un ruolo preponderante. Il segreto in questo genere d’approccio meditativo \u00e8 tutto l\u00ec, nell’intensa, puntuale e scrupolosa osservazione.<\/p>\n

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Talvolta la meditazione gioca degli scherzi davvero curiosi. Se da una parte ti sospinge verso equanimit\u00e0 e distacco, dall’altra ti rende consapevole dell’imprescindibile unit\u00e0 e reciprocit\u00e0 di tutti gli esseri senzienti.<\/p>\n

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Tutti. Ovunque. Insieme. La sensazione di unit\u00e0 \u00e8 la caratteristica principale di tutti coloro che praticano la meditazione. Non appena il buio della frammentazione spirituale si disperde subentra l’amore per se stessi come per tutti gli altri esseri senzienti che popolano l’esuberante pianeta di cui siamo ospiti.<\/p>\n

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Osservare la mente senza esprimere giudizi. Prendere atto degli innumerevoli scenari che si susseguono. Contemplare la nascita dei pensieri come il loro tramonto. Ascoltare il silenzio, sia quello pi\u00f9 esteriore che la quiete che sorge dai dedali della propria interiorit\u00e0 \u00e8, di per s\u00e9, una straordinaria pratica di meditazione.<\/p>\n

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La concentrazione per raggiungere le pi\u00f9 alte vette dello spirito, per entrare in sintonia con la coscienza cosmica, ma pure per risolvere dei problemi contingenti. E Dio sa, anzi, (consentitemi di scherzare) il Signore Buddha sa di quanto oggid\u00ec ce ne sia davvero bisogno. Quindi coraggio, concentratevi metodicamente, il pi\u00f9 a lungo possibile, reiterando periodicamente con volont\u00e0 indefessa \u2013 fatto salva la necessit\u00e0 di non esagerare \u2013 su ci\u00f2 che riterrete pi\u00f9 opportuno restringendo e focalizzando via via l’attenzione su di un solo punto.<\/p>\n

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Se valutate che qualcheduno vi stia facendo un torto immaginatelo e inviategli la forma pensiero che vi sembrer\u00e0 pi\u00f9 utile come la luce della consapevolezza che esorcizzer\u00e0 \u2013 nel senso che fugher\u00e0, cio\u00e8 allontaner\u00e0, ossia scongiurer\u00e0 \u2013 rapidamente le sue eventuali intenzioni malevole. Per la meditazione ci si rilassa e quindi ci si concentra sul momento presente.<\/p>\n

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Gli scritti zen illustrano lo spirito della peculiare disciplina interiore senza insegnare nulla. Indicano le tracce da seguire, ma senza specificare il sentiero da percorrere. Raccontano di una meta da raggiungere, ma lasciano alla libera fantasia di ciascuno l\u2019immaginazione per descriverla.<\/p>\n

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La consapevolezza, favorita soprattutto dalla meditazione, \u00e8 ci\u00f2 che rende possibile quel particolare stato d’animo capace d’intuire come potrebbe essere il paradiso. Di converso, l’inconsapevolezza \u00e8, essa medesima, un vero e proprio inferno.<\/p>\n

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Focalizzare l’adesso, l’istante senza tempo, il presente, ci\u00f2 che avviene qui e ora, non \u00e8 un approccio meditativo statico e confinato esclusivamente a un breve e circoscritto lasso di tempo. Meditazione \u00e8 soprattutto ci\u00f2 di cui divieni consapevole nell’arco di una prospettiva via via pi\u00f9 ampia.<\/p>\n

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Lascia che l’effetto calmante della musica ti aiuti a raggiungere uno stato di rilassamento profondo. Anche se i pensieri si rincorrono da s\u00e9 e ciascuno – se non altro per associazione d’idee – ne crea a sua volta mille altri che tentano quasi di sopraffarsi a vicenda, tu rimani impassibile, immobile. Resta a tuo agio, perch\u00e9 non v’\u00e8 nulla da percepire. Nulla da ricevere o apprendere, nulla da dover dare. Anche se ascolti il suono non ne cerchi affatto l’origine. Ti lasci trasportare dal profluvio di note che discendono su di te come un dono, ma non t’importa per nulla della meta.<\/p>\n

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In ultima istanza il nulla e il tutto si equivalgono. Il nulla \u2013 il vuoto \u2013 \u00e8 la somma di tutta l’energia. Ovviamente ci riferiamo al nulla del silenzio, alla pausa tra un pensiero e un altro, alla meditazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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