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Coloro che provano anche una sola volta la meditazione zen spazzano via un'infinità di contaminazioni. Dove stanno tutti questi percorsi oscuri? La terra pura è vicina. Coloro che ascoltano anche una sola volta questa verità con cuore riconoscente, apprezzandola, venerandola, guadagnano incommensurabili benefici.

Hakuin Zenji, "Canto dello Zazen"

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Anche coloro che non seguono regolarmente un adeguato programma di meditazione trarrebbero beneficio dal praticare ogni giorno una breve pausa, un intervallo di relax diverso dal sonno.

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Trovati un posto appartato ed esercitati in questo modo: quando inspiri, sperimenta l'inspirare; quando espiri, sii pienamente conscio del fatto che espiri. Praticando ed esercitandoti in questo modo, ne avrai molti frutti. Dovunque tu sia e qualunque cosa tu faccia, otterrai equilibrio, calma e concentrazione se diverrai cosciente del tuo respiro. (Majjhima Nikaya)
 

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