Rimani in piedi finché non sentirai nascere in the la necessità di sederti
e basta, di concentrarti nel non fare altro che contemplare te stesso seduto.
Unisci le mani davanti a te e respira tranquillo.
Decidi che ti impegnerai per alcuni minuti a stare soltanto seduto.
Siedi allora con una postura che ti permetta di avere la colonna vertebrale
diritta senza forzare i muscoli.
Inspira ed espira con profondità alcune volte e fai delle torsioni a destra
e sinistra, muovendoti all’espirare, riducendo ogni volta l’ampiezza del
movimento, finche non sentirai di essere sul tuo asse.
Inspirando, inarca con forza le lombari e apri bene il mento; all’espirare,
rilassa la postura.
Ripeti questo movimento qualche volta.
- Lascia che la colonna vertebrale si distenda, chiudendo appena il mento
e concentrandoti nel lasciare che la nuca si sollevi con leggerezza.
Unisci i palmi delle mani davanti a te, inspira con forza e, all’espirare,
inchinati in avanti.
Nell’inspirare torna su ed espira poi come se fosse l’ultima volta.
Non pensare all’inspirazione; lascia che venga dal corpo, da solo.
Contempla con attenzione come il tuo corpo respira: concentrati nel non
intervenire.
Osserva, ad esempio, come l’aria entra ed esce dalle narici.
Quando l’intensità della concentrazione sul respiro diminuisce, senza intervenire
nel processo della respirazione, focalizza l’attenzione sulla postura.
Senti gli alluci e le ginocchia ben presenti; utilizza l’interno delle gambe
e rilassa il loro esterno; mantieni le lombari sempre impegnate e compensa
questo inarcamento con la forza dell’addome; chiudi l’ano immaginando di
risucchiare lo sfintere;
senti che il bacino scende verso il pavimento mentre la colonna si stira
sempre più verso il soffitto; aiuta questo stiramento chiudendo con eleganza
il mento; appoggia la lingua sul palato e lascia che il petto si apra come
un fiore.
- Le mani sono rilassate sulle cosce o unite formando un ovale con i pollici
che si toccano leggermente; le braccia, rilassate formano con naturalità
un cerchio con le clavicole davanti il corpo.
- Gli occhi sono o chiusi e rivolti in su, immaginando che entrino nel cranio,
- semiaperti senza focalizzarli,
- aperti e focalizzati in un punto infinito sulla linea dell’orizzonte visivo;
- in questi due ultimi casi devi cercare di non batterli.
Ripassa ogni tanto la postura, senza ansietà. Non correggerla: lasciala
correggersi da sola con la forza della tua concentrazione.
Ogni tanto qualche immagine o idea intrappolerà la tua attenzione e ti sorprenderai
a pensare o a seguire una serie di immagini.
Senza forzare, abbandona questa attività mentale,
come se lasciassi qualcosa che stringi in mano, e riporta la concentrazione
sulla respirazione e sulla postura, Non ti muovere.
Zazen, la pratica di stare seduti in meditazione correttamente seduti, soltanto
manifestando se stessi.
Forse l’espressione che più di altre ha catturato l’essenza di questa pratica
e quella del maestro zen Dogen (13° secolo) (XIII secolo):
Shinkantaza, letteralmente ‘solo sedersi’. Ma come tutte le espressioni
coincise rischia di essere malintesa: tanti praticanti si concentrano solo
sul sedersi, senza rendersi conto che l’essenziale è impegnarsi nel realizzare
lo spirito di shikan, ‘soltanto’.
Un soltanto che significa concentrazione assoluta, focalizzare soltanto
tutto il nostro corpo, tutta la nostra respirazione, tutto quello che è
presente nella nostra vita, per conseguire soltanto un’ottima posizione
seduta e impegnandosi nel vivere tutto valorizzando i principi di questa
pratica nella vita quotidiana. Chiunque si sieda, anche per poco, in modo
simile a quello, descritto sopra, ne sentirà l’effetto benefico; ma ‘soltanto’
questo non è sufficiente.
Che fare per realizzare lo ‘spirito di soltanto’? Come praticare? La risposta
è nel saper come vivere personalmente, in famiglia, professionalmente, come
essere umano e per farlo abbiamo bisogno di diventare armoniosi. Zazen,
per essere compiuto avrà bisogno di sanmitsu, ‘i tre segreti’:
- un corpo naturale;
- un cuore equanime;
- un respiro profondo.
Ma non è sufficiente dirlo: si deve realizzare in pratica! E subito scopriamo
che non basta praticare, che l’essenza del come deve portarci a scegliere
il cosa, che è fondamentale affinare la nostra sensibilità.
Quando avrai deciso di finire, immagina te stesso già in piedi; inspira
ed espira con intensità.
Inarca la colonna vertebrale con il respiro. Fai torsioni sempre più larghe.
Alzati con decisione ma dolcemente.
Stira la parte posteriore delle gambe e saluta con le mani unite davanti
a te il posto dove sei seduto.