Imparare a rilassarsi è bellissimo. Il rilassamento dei muscoli del corpo, dei nervi e della mente ci rende felici per un po’ di tempo. Durante la giornata di solito rincorriamo i nostri impegni: doveri, necessità, desideri, divertimenti... Poi quando ci rilassiamo sentiamo un profondo benessere ed un sorriso sorge spontaneo nel nostro cuore e sul nostro volto.
"[...] Una respirazione appropriata è molto importante [...] Durante
la respirazione cerca di inspirare più lentamente e tranquillamente possibile,
così che se qualcuno mettesse un sottile filo di cotone di fronte al tuo
naso, esso non si muoverebbe affatto. E quando espiri, cerca di farlo anche
più lentamente di quando hai inspirato. Se possibile, fai una breve pausa
tra la fine della prima espirazione e l’inizio della seconda inspirazione.
Se puoi, trattieni il respiro per alcuni secondi. Ma se ti è difficile,
non farlo. Non fare mai niente che danneggi i tuoi organi o il tuo sistema
respiratorio [...].
C’è anche un’altra cosa che puoi provare. Senti di respirare non aria ma
energia cosmica. Senti che un'energia cosmica immensa sta entrando in te
con ogni respiro e che la stai usando per purificare il tuo corpo, vitale,
mente e cuore. Senti che non c’è un singolo posto nel tuo corpo che non
sia occupato dal flusso di energia cosmica. Esso scorre come un fiume dentro
di te, lavando e purificando il tuo intero essere. Quindi, quando inizi
ad espirare, senti che stai espirando tutta la sporcizia che c’è dentro
di te -tutti i tuoi pensieri impuri, idee oscure ed azioni impure. Senti
di espirare ogni cosa che chiami non divina nel tuo sistema, ogni cosa che
non vuoi che ti appartenga". (Sri Chinmoy)
Siedi comodamente con la schiena dritta e le gambe non stese in avanti,
di fronte al mare, alla campagna o ad un bel fiore. Prima chiudi gli occhi
e respira lentamente e profondamente.
Quando inspiri, immagina di riempirti di Pace dalla testa ai piedi. Immagina
la pace come una luce azzurra e te stesso come un contenitore semi-trasparente.
Poi questa luce azzurra si irradia tutt'intorno.
Quando espiri immagina di gettare lontano fuori di te l'opposto della pace:
l'agitazione. Inoltre, mentre espiri l'aria, rilassa i muscoli del corpo
e rilassa la mente. In particolar modo presta attenzione a rilassare i muscoli
della testa, delle spalle e del bacino.
Puoi goderti i tuoi respiri consapevoli per 3, 5 o 10 minuti. Poi apri gli
occhi ed offri un sorriso al mare, al cielo, alla campagna o al fiore di
fronte a te.