La meditazione è il processo naturale di ritirare l'attenzione dall'esterno
(inclusi i processi fisici e mentali) e di dirigerla coscientemente all'interno,
verso un punto scelto di concentrazione.
I benefici effetti secondari della pratica regolare della meditazione sono
stati ampiamente riportati in parecchi giornali e settimanali. I principali
effetti sono: riduzione dello stress, rafforzamento del sistema immunitario
del corpo, migliore organizzazione dei processi del pensiero, miglioramento
di memoria e capacità di concentrazione, raffinamento del sistema nervoso,
risveglio delle energie rigeneranti, rallentamento dei processi dell'invecchiamento
e funzionamento regolare degli organi del corpo. Per tutte queste ragioni,
al giorno d'oggi la pratica regolare della meditazione è sempre più raccomandata
ai pazienti da molti medici e rappresentanti di centri di ricerca sulla
salute come una via piacevole per essere più responsabili del proprio benessere
generale.
Nonostante i benefici secondari della meditazione siano sempre i benvenuti,
lo scopo principale della pratica è di manifestare stati di coscienza chiari
e di facilitare una crescita spirituale autentica e progressiva. La seguente
procedura di base è semplice da imparare e praticare:
Questa pratica può essere fatta da chiunque. Con lo scopo di rilassarsi,
dovrebbe essere completata approssimativamente in 20 minuti. La si definisce
"meditazione sul mantra". Un mantra (dal sanscrito manas, mente, principio
pensante; tra, proteggere e portare oltre) serve come punto di focalizzazione
per rimuovere il coinvolgimento con pensieri casuali e stati emotivi. Quando
il respiro è tranquillo e raffinato e quando pensieri ed emozioni sono calmi,
si sperimentano naturalmente stati chiari di consapevolezza. L'influenza
della calma meditativa nutre effetti positivi su mente e corpo.
Per avere risultati ottimali meditate per 20 minuti una o due volte al giorno.
Si raccomanda di farlo la mattina e/o la sera. Fate una prova di almeno
30 giorni per valutare i risultati. Se includete la meditazione nella vostra
pratica religiosa quotidiana, quando vi sedete, pregate come fate di solito
fino a quando non sarete in pace e almeno parzialmente consapevoli di essere
immersi nella presenza di Dio. Può succedere che la meditazione si manifesti
spontaneamente ma, se non succede, scegliete una parola come descritto in
precedenza per fare in modo che l'attenzione si diriga interiormente.
Quando acquisirete abilità nella pratica meditativa, potrete estendere la
sessione contemplando con tranquillità la vostra relazione con l'infinito,
oppure sedere semplicemente più a lungo nello stato calmo e cosciente, fino
a quando non vi sentirete completi e contenti.
Quando siete coinvolti nelle relazioni di tutti i giorni, mantenete uno
stato calmo. Coltivate uno stato di tranquillità. Siate emotivamente in
pace. Mantenete un equilibrio di attività e riposo. Esercitatevi regolarmente
e scegliete cibo nutriente. Per questioni di salute e per essere rispettosi
verso la natura, una dieta vegetariana è la migliore. Fate che tutti i vostri
pensieri, emozioni relazioni e azioni siano interamente costruttivi. Una
pratica regolare della meditazione e una relazione armoniosa con la natura
e le altre persone ci permette di vivere efficacemente, con gioia e con
successo.