Prima di tutto siedi in una posizione confortevole e concediti qualche
minuto per rilassare il tuo corpo e la tua mente. Tieni dritta la schiena,
chiudi delicatamente gli occhi e lascia che tutto il tuo corpo, tutti i
tuoi muscoli si rilassino, diventino più leggeri e aperti. Respira in maniera
naturale, espira e inspira con ritmo naturale.
Rilassa la tua mente liberati da ogni pensiero: pensieri sul passato o il
futuro, pensieri sul tuo lavoro, pensieri su altri luoghi o persone. Lascia
che questi pensieri abbandonino la tua mente come nuvole che abbandonano
il cielo, lasciando la tua mente chiara come il cielo è chiaro, senza nuvole.
Decidi di continuare a concentrarti sul presente, qui e ora e sulla meditazione
che stai praticando, senza farti distrarre da null’altro.
Ora visualizza nello spazio di fronte a te una figura o un’immagine che
rappresenti l’assoluta purezza, la bontà, la pace, l’amore universale e
la compassione, tutte le perfette qualità positive. Questa figura può essere
Maitreya, l’incarnazione della gentilezza amorevole, Buddha Shakyamuni o
qualsiasi altra figura buddista che conosci. Se sei un cristiano, questa
figura potrà essere Gesù, Maria, lo Spirito Santo o un santo a cui sei devoto.
Oppure potrà essere qualsiasi figura di una tradizione religiosa che conosci
e che per te incarna queste virtù. Può anche essere solo una luce, un fascio
di luce bianca o dorata. Scegli qualsiasi immagine di purezza che ti faccia
sentire bene e visualizzala di fronte a te.
Non sforzarti di avere un’immagine perfetta, nitida e chiara. Fai il meglio
che puoi e sii soddisfatto del risultato. La cosa più importante è sentire
che si trova davvero lì, che tu siedi in presenza di questa rappresentazione
dell’assoluta bontà, perfezione, purezza gentilezza amorevole e compassione
universale. E senti davvero la gentilezza amorevole e la compassione che
questa figura emana verso di te.
Ora visualizza una luce sprigionata dalla figura davanti a te e che entra
nel tuo corpo, in tutti i pori della tua pelle, riempie il tuo corpo come
fosse un vaso vuoto che viene riempito di liquido. La luce fluisce fino
alle punta delle dita di mani e piedi e ti riempie fino alla testa. Riempie
ogni cellula, ogni atomo e minuscola particella del tuo corpo. Questa pura
luce radiante ti purifica da tutti i tuoi problemi, dal dolore ... il dolore
fisico e il malessere, ma anche il dolore mentale: l’infelicità, le paure,
i dispiaceri, la rabbia e qualsiasi altro sentimento o pensiero negativo
che tu possa avere nella mente e anche qualsiasi cosa negativa che tu abbia
fatto nel passato – il tuo karma, le tracce di azioni sbagliate o cattive
commesse in passato e che porti ancora con te – tutto questo sarà completamente
purificato. E così tutta la negatività del tuo corpo e della tua mente spariscono
completamente, diventano inesistenti mano a mano che vieni riempito di questa
luce radiante e beata.
Immagina che il tuo corpo diventi pulito e chiaro come un frammento di cristallo.
Immagina che la tua mente sia calma e chiara, libera ogni pensiero negativo
da ogni preoccupazione, che sia piena di sentimenti di gentilezza amorevole
e compassione. Immagina che il tuo essere e la tua mente diventi tutt’uno
con la figura davanti a te che incarna la gentilezza amorevole e la compassione.
Tu stesso diventi come lei, totalmente positivo, amorevole e compassionevole,
pacifico e beato.
Ora crea nella tua mente il desiderio di condividere questa energia pacifica
e amorevole con gli altri in modo che possano anch’essi liberarsi dalle
sofferenze e diventare amorevoli, pacifici e positivi. Ricorda che l’unica
via per sentire la pace dentro e fuori di sé, nel mondo, è avere un cuore
buono pieno di gentilezza amorevole e di compassione. Quindi immagina di
sprigionare l’energia della gentilezza amorevole dal tuo cuore verso tutte
le direzioni come fossero raggi di luce emanati dal sole. Immagina che questa
luce tocchi dapprima chiunque si trovi nella stanza insieme a te, nella
casa o nell’edificio in cui ti trovi. Immagina che queste persone vengano
riempite dall’energia della gentilezza amorevole.
Poi mandala fuori verso tutte le persone del tuo vicinato: risplenderanno
tutte della luce della gentilezza amorevole.
Prosegui inviandola a tutti gli abitanti del tuo paese o della tua città
e immagina che tutti assorbano questa energia, la luce della gentilezza
amorevole.
Poi prosegui inviandola ancora più lontano a tutte le persone del tuo paese:
tutti assorbono la luce, l’energia della gentilezza amorevole.
Continua ad inviarla verso i popoli di altri paesi in tutto il mondo in
modo che, gradualmente, tutti gli abitanti di tutti i paesi della Terra
si riempiano della luce della gentilezza amorevole. E se riesci, immagina
di inviare l’energia ad altri esseri, non solo alle persone ma a tutti gli
esseri viventi – animali, creature del mare, uccelli e insetti – a tutti
gli esseri viventi nel mondo intero. Tutti assorbiranno l’energia della
gentilezza amorevole.
Poi, se ci riesci, immagina di inviarla a tutto l’universo, a tutti gli
esseri che riempiono l’universo; immagina che ciascuno di essi diventi pieno
dell’energia della gentilezza amorevole. La mente di tutti gli esseri si
libera dai pensieri negativi e si riempie di pensieri amorevoli e ovunque
regna la pace.
Quando desideri concludere la meditazione, per non perdere l’energia da
essa generata, dedicala mentalmente a portare la pace a chiunque, ovunque
a tutti gli esseri dell’universo – augurandoti che tutti si liberino delle
loro sofferenze: possano essi diventare pieni di gentilezza amorevole.
Un modo in cui puoi riuscirci è pregando: “Possa la mente di tutti gli esseri,
ovunque essi siano, liberarsi da ogni pensiero di intolleranza, rabbia,
rancore e dal desiderio di fare del male e possa la loro mente riempirsi,
invece, di pensieri di tolleranza, rispetto, gentilezza amorevole e del
desiderio di fare del bene”.