Sediamo comodamente su un cuscino o su una sedia. Le nostre mani restano
in grembo, la destra poggiata sulla sinistra con le palme rivolte verso
l'alto e i pollici che si toccano leggermente.
Teniamo la schiena dritta ma non rigida, il mento è leggermente ritratto.
Per prima cosa calmiamo la mente. Sentiamo il flusso senza forma dell'aria
che va e viene alla punta del nostro naso e lasciamo scorrere i pensieri
e i suoni senza aggrapparci ad essi. Ora vogliamo meditare per fare esperienza
della mente e per mettere distanza fra noi e le emozioni perturbatrici.
Solo così possiamo veramente essere di beneficio per gli altri.
A circa mezzo metro di fronte al nostro naso appare una luce bianca e trasparente.
Mentre inspiriamo la luce entra in noi e fluisce verso il basso attraverso
il centro del nostro corpo. Scendendo la luce bianca diventa sempre più
rossa. Quindi si ferma brevemente quattro dita al di sotto dell'ombelico
e diventa completamente rossa. Quando espiriamo in maniera naturale la luce
rossa si muove verso l'alto e diventa sempre più blu. Quando arriva a mezzo
metro circa di fronte a noi, la luce blu trasparente ridiventa bianca e
la inspiriamo nuovamente.
Manteniamo questa consapevolezza senza tensione mentre il nostro respiro
va e viene in maniera naturale.
Se è difficile vedere i colori, semplicemente pensiamoli: la luce è bianca
quando inspiriamo, rossa quando si ferma sotto l'ombelico e blu quando espiriamo.
Dopo un po' di tempo possiamo anche concentrarci sulle vibrazioni del nostro
respiro. Mentre inspiriamo sentiamo il suono della sillaba OM; quando tratteniamo
la luce sotto l'ombelico sentiamo una profonda AH ed espirando sentiamo
la vibrazione della HUNG. Continuiamo così per quanto lo desideriamo.
Alla fine della meditazione il mondo appare fresco e nuovo. Desideriamo
che tutto il bene appena creato possa diventare senza limiti, raggiungere
tutti gli esseri in ogni luogo, liberarli da ogni sofferenza e donare loro
l'unica gioia permanente, il riconoscere la natura della mente.
Decidiamo di mantenere questa visione pura in tutte le situazioni della
vita; infine desideriamo che tutto bene appena creato possa diventare senza
limiti, raggiungere tutti gli esseri in ogni luogo, liberarli da ogni sofferenza
e donare loro l'unica gioia permanente, il riconoscere la propria mente.