Ci sono molti modi di meditare. Sembrano tutti avere lo stesso scopo,
cosi' trova quello che va bene per te. Qui descrivo una tipo classico di
meditazione che e' molto semplice. Cerchero' anche di anticipare qualche
domanda.
Mantra: un mantra e' un suono, parola o frase che ti ripeti. Puo' essere
detto ad alta voce, come un canto, o in silenzio, come nella meditazione.
Molte persone pensano che i migliori mantra siano suoni che non hanno nessun
significato particolare, e sono usati per rimuovere i tuoi pensieri abituali
e spostare la tua attenzione dentro di te. Ci sono molti mantra che vanno
da parole prese dal Sanscrito Indu' alle scritture Cristiane (specialmente
quando "recitare il rosario," dove la ripetizione delle preghiere e' meditativo).
Se non conosci nessun buon mantra da usare ti suggerisco di usare "hamsa"
(Hong-So). Questo e' un mantra naturale, essendo il suono che uno fa mentre
respira, con "am" nell'inspirazione e "sa" nell'espirazione.
Siediti comodo. Un posto tranquillo e' consigliato, ma non necessario.
Chiudi gli occhi. Respira naturalmente. Siediti per circa un minuto prima
di iniziare a pensare al mantra per permettere al tuo cuore e respiro di
rallentare.
Con dolcezza porta la tua attenzione sul tuo respiro e inizia a pensare
al mantra, senza sforzarti. Lascialo venire, non forzarlo. Pensa "am" quando
inspiri e "sa" quando espiri. Lasciati andare in questo.
Permetti ai tuoi pensieri e emozioni di venire e andarsene con distacco.
Non provare a controllarle in alcun modo. Notali solo, e quando scopri che
non stai piu' ripetendo il mantra, ricomincia a ripeterlo con dolcezza.
Non provare a forzarti a pensare al mantra sino all'esclusione di tutti
gli altri pensieri. Potresti provare un profondo stato di rilassamento.
Medita in questo modo per 20 minuti.
Quando hai fatto, prenditi un minuto per ritornare lentamente allo stato
di attenzione naturale. Non sforzarti ad aprire gli occhi o alzarti dopo
la meditazione. Alzarti troppo in fretta dopo lo stato di profondo rilassamento
che risulta spesso dalla meditazione non fa bene ... Nota: va bene dare
un'occhiata a un orologio. **Non usare un orologio con suoneria.**
Io trovo che le seguenti tecniche rendono la mia esperienza piu' profonda.
Anche tu troverai le tue. Queste tecniche sono secondarie e possono essere
saltate completamente oppure aggiunte dopo:
Tieni la spina dorsale dritta, testa bilanciata sulla colonna vertebrale.
A molte persone piace pregare o fare visualizzazioni dopo aver meditato,
mentre sono ancora in uno stato alterato. Alcuni istruttori di meditazione
sono contrari a questa pratica, mentre altri la consigliano. Io suggerisco
di farla se ti sembra giusto. Io lo faccio.
Come preparazione pre-meditativa, sposta la tua attenzione sull'azione fisica
di respirare. Respira naturalmente e durante ogni ciclo della respirazione
concentrati su una parte differente del tuo corpo, facendo attenzione ai
cambiamenti in quella parte come risultato della respirazione: l'alzarsi
e abbassarsi della cassa toracica; il movimento dell'ombelico; la sensazione
dell'aria che entra ed esce dalle narici; puoi sentire qualche movimento
dei reni? E del bacino - senti il bacino piegarsi quando respiri? Che cosa
fai fra i respiri? C'e' una pausa? Se non senti queste cose va bene, prendile
solo in considerazione, una alla volta, e vai avanti. (Questo puo' anche
servire come una breve meditazione che puo' essere fatta mentre si aspetta
al semaforo, o come una piccola pausa durante il lavoro e lo studio.)
Durante la meditazione il tuo scopo e' solo l'attenzione, nient'altro. E'
ora di connettere la tua fonte interiore e lasciarti andare dalle cose e
regole da cui sei preso: lavoro, preoccupazione e responsabilita'. Puo'
essere che la tua meditazione e' lenta e rilassata, oppure frettolosa e
piena di pensieri ossessivi. Ad ogni modo la meditazione giornaliera avra'
un effetto positivo sulla tua vita.
Benefici della Meditazione: i benefici sono differenti per ogni persona,
ma un bilanciamento fisiologico e psicologico e' comune. Alcuni benefici
saranno realizzati molto in fretta, e altri solo dopo molti mesi, per questo
non ti scoraggiare.
Quando meditare: Io consiglio di meditare due volte al giorno. Prima della
colazione e prima di cena sarebbe preferibile. (Il sistema digestivo spesso
si ferma durante la meditazione, cosi' se si ha lo stomaco pieno puo' venire
un'indigestione). Ricorda, qualsiasi cosa succeda, va bene. Va bene addormentarsi
o non rilassarsi, va bene ridere o piangere, va bene essere, o non essere
in uno stato alterato, va bene se il mantra non segue il respiro come avevo
suggerito, o anche lo dici tutt'insieme. Cio' che e' importante e' che tu
hai l'intenzione di pensare al mantra mentre mediti. In breve, non provare
a controllarlo! Per venti minuti, due volte al giorno, lasciati andare.
Domande e commenti: La domanda piu' frequente che mi viene fatta quando
insegno a meditare e' "Ma che cosa intendi per "pensa al mantra senza sforzarti"?"
La mia risposta migliore e' un'analogia. Quando leggi ti sforzi di guardare
la pagina, di concentrarti sulla pagina e sulle parole. E tu sei intenzionato
a capire il significato delle parole. Di solito questo e' abbastanza e il
significato viene senza troppo sforzo, anche se c'e' *un po'* di sforzo.
Pensare al mantra e' simile nel senso che tu usi uno stesso quantitativo
di sforzo (che e' molto poco, anche se c'e') per pensare al mantra. Tu non
ti forzi a pensare al mantra fino all'esclusione di tutto il resto. Lascialo
venire, e se non e' abbastanza, allora incoraggia la tua mente a pensarlo
con un piccolo sforzo.
Se sei stanco quando mediti potresti addormentarti. Comunque, non usare
la meditazione come un aiuto per dormire. Se soffri di insonnia medita durante
il giorno e l'insonnia probabilmente si prendera' cura di se' stessa.
"Sedere comodi" per meditare non significa a gambe incrociate. Se secondo
te questo e' comodo, puoi meditare in quella posizione. Comunque, sedere
con i piedi sul pavimento, eretto ma comodo su una sedia va comunque bene.
Non sdraiarti.
"La preghiera sei tu che parli con Dio; la meditazione sei tu che ascolti Dio"- Yogi Amrit Desai
Copyright 1995 by Gabriel Zappia. E' permesso copiare e
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Namaste,
Gabriel